Вы здесь

Тренировка с грушей

Груша — один из самых важных снарядов для каратиста при отработке ударов. Она должна быть тяжелой (70-100 кг.) и достаточно мягкой, чтобы бить в полную силу, не боясь повредить ногу или руку. Большая ошибка, когда каратисты выбирают твердые как камень груши, думаю что убивают двух зайцев — тренируют удар и набивают ударные части тела, но это совсем не так. С одной стороны они не бьют в полную силу поскольку это очень больно, а с другой стороны разбивают еще не набитые части тел, ведь набивка проходит не в полную силу а по нарастающей.

При работе с грушей нужно бинтовать руки и даже надевать перчатки. Очень важно защитить руки и ноги — ведь в первую очередь вы тренируете удар. Не надо путать метод работы с грушей и макиварой.

Так же важно быть как следует разогретым перед началом работы. Пробежки, кувырки и прыжки - очень хороший способ разминки.

Пример тренировки на груше. Взрывные удары чередуются со спокойными. 

Можно отрабатывать технику просто стоя и нанося один и тот же удар. Это улучшит технику, однако вы не приобретете навыков для реальной схватки.

Когда вы работаете с грушей старайтесь включат своё воображение. Представляёте что груша - это ваш соперник. Блокируйте, подныривайте и уходите от воображаемых атак, контратакуйте комбинациями и одиночными ударами. Тренируйте удары с различных углов, как это было бы в настоящей схватке. Всё время двигайтесь, двигайтесь вокруг груши, изменяйте направление, приближайтесь, атакуйте, отходите, одним словом - РАБОТАЙТЕ! Можно провести аналогию боя с тенью, все тоже самое, только на груше, не надо тупить и бить в одну и туже точку,  сделайте как можно больше движений.

Пробуйте и отрабатывайте комбинации, пока они не станут рефлекторными. Когда вы станете более опытным, вы будете создавать целые программы по работе с грушей.

Придумайте ряд комбинаций 2 удара ногой – 3 рукой – 2 перехода, и делаете по 10 подходов – должна быть система, но не будьте роботом, включайте иногда еще удар, тоже самое как в рельном бою, если противник поймет систему, то ваши удары не эффективны.

Перед тем как начать работать с грушей, попробуйте делать следующие упражнения:

1. 4-5 подходов со скакалкой

2. 4-5 подходов боя с тенью  (очень хорошее упражнение, заставляющее работать изобретательно)

Каждый раунд - 3 минуты, отдых между скакалкой и боем с тенью - 1 минута.

Затем сделайте упражнения на растяжку, затем можете переходить на работу с грушей.

Количество подходов работы с грушей зависит от того, для чего вы тренируетесь. Если при работе с грушей у вас оказался прилив энергии, то надо увеличивать скорость, а не количество подходов. Чтобы достигнуть наилучшего эффекта, старайтесь выкладываться в последние 30 секунд каждого подхода. Так же этот метод хорош для остальных упражнений.

Закончить всё это лучше всего отжиманиями, приседаниями и приседами с выпрыгиваниями, а также  упражнениями на растяжку. Эта программа довольно сложная и к ней подходить уже физически подготовленным. Для тех, кто собирается участвовать в турнире или в таких тестах, как 30, 40 или 50 хякунин кумитэ, эта программа даёт хороший результат.

Главное - не перетренироваться, надо помнить, что есть еще занятия каратэ. Старайтесь выделять один день в неделю на полный отдых. Телу надо дать восстановить силы, а иначе это приведет к преждевременному износу.

Придумывайте свои собственные комбинации, чтобы они отвечали вашему стилю боя. Начинайте с коротких комбинаций, выполняя их медленно, постепенно увеличивая скорость и силу.  Важно чтоб комбинации отрабатывали и ваши сильные удары, а также слабые. Не стоит бить один лоу-кик постоянно, вносите разнообразие. Закончив с этими простыми комбинациями переходите к более длинным и сложным.